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一“灌”到底 錯了！

　　正解：先洗臉，再洗頭，最后洗身體

　　除了“長發(fā)及腰”的女性，相信很多人淋浴時的順序都是，頭、臉、身體。其實，從健康角度來講，洗澡順序是有講究的。

　　廣西中醫(yī)藥大學(xué)治未病中心主任邱全介紹，洗澡應(yīng)先洗臉。因為臉上的灰塵比較多，而熱水澡容易讓身體的毛孔打開，如果不先洗臉，身體上張開的毛孔就會“吃”進很多灰塵。先洗干凈臉，身體的毛孔既可以自由呼吸，又可以吸收蒸汽中的水分，滋潤皮膚。

　　洗完臉，不要急著去洗身體，應(yīng)該先把頭洗了。洗完頭發(fā)，在頭上涂上護發(fā)素后，用濕毛巾或者保鮮膜將頭發(fā)包裹起來，再洗身體。因為洗身體的時候，洗澡間里的溫度和濕氣會讓頭發(fā)上的毛鱗片緩慢張開，有利于護發(fā)素發(fā)揮作用。

水溫先冷后熱 反了！

　　正解：水溫先熱后冷，冷熱交替沐浴

　　你洗澡是不是調(diào)好溫度，然后一頭“鉆”進去？或者，先調(diào)低溫，邊洗澡邊調(diào)高水溫？

　　邱全介紹，冷熱水交替的淋浴可以促進血液循環(huán)，需要注意的是，水溫必須先熱后冷。因為，熱水可以舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松。當身體已經(jīng)夠溫暖時，再進行冷水浴，可以緊縮血管并促進血液循環(huán)。“洗臉時也可借鑒這種方法，尤其是毛孔粗大的女性，可以先用溫水洗臉，再用冷水洗，以達到收縮毛孔的作用。”

　　睡前洗澡 誤區(qū)！

　　正解：睡前2小時沐浴

　　有睡前洗澡習(xí)慣的人，最好在睡前2小時沐浴。邱全介紹，睡意往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的話，最好不要睡前洗澡。“如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平再睡。”

熱水浴

　　熱水浴的水溫在38～40℃之間，可引起血管擴張，促進血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，并具有鎮(zhèn)靜作用。失眠者睡前進行熱水浴，對睡眠有幫助，還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

　　實驗表明，把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后采樣化驗，清潔的皮膚上細菌已死亡，而骯臟的皮膚上細菌依然存在。在醫(yī)療中，熱水浴可用來治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。

溫水浴

　　溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36.5℃～37℃之間，皮膚的溫度在32℃～33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手摸有點微溫，泡進去后，體溫不會改變，不會覺得冷，也不會覺得熱。

　　若希望有水療的效果，但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時，就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應(yīng)選擇溫水浴
冷水浴

　　冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，使皮膚的營養(yǎng)得到增強。長期堅持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美。

　　冷水浴時，血管還會把血液大量推入內(nèi)臟血管，稍停后皮膚血管再擴張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表，這樣一張一縮，就提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助于預(yù)防血管硬化。

　　此外，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預(yù)防上呼吸道感染、風濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)生，均有積極作用。

　　洗冷水浴應(yīng)采取循序漸進的方法。不要一下子就用很涼的水，水溫可逐漸降到不低于10℃，這樣使身體有個適應(yīng)的過程；可先從夏天開始，一直堅持到冬季，終年不斷。最好選擇在早晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午，但晚上一般不太適宜。洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數(shù)分鐘即可。可采取從局部到全身，即先臉頭浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，體質(zhì)好者還可進行冬泳。

　　冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水會產(chǎn)生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑；患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動性風濕病、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及高熱的病人，都不適合洗冷水浴。